腰肌劳损一般可以通过休息、适当运动、热敷、冷敷、腰部支撑来改善。

1、休息：当感到腰部剧烈疼痛时，应立即停止活动，休息一段时间。您可以躺下或坐下来放松下背部肌肉，以帮助缓解疼痛。

2、适当运动：适当运动可以帮助强化腰部肌肉，提高腰部稳定性。挑可以做一些适合腰部的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等。但应避免剧烈运动和过度劳累，以免增加腰部负担。

3、热敷和冷敷：在腰部疼痛的早期，可以使用冰袋来减轻疼痛和肌肉炎症。疼痛缓解后，可以用热水袋来促进血液循环和肌肉放松。

4.腰部支撑：佩戴腰带或腰部支撑可以提供额外的支撑和稳定性，减轻腰部肌肉的负担。但过度依赖腰部支撑可能会导致肌肉萎缩和依赖性，因此应适量使用。

此外，还可以根据医生指导使用双氯芬酸二乙胺乳剂、氟比洛芬巴布剂等药物，以及拔罐、推拿、推拿等方法进行治疗。