一、悬挂抬腿练上腹肌还是下腹肌？

悬挂抬腿练习可以有效地锻炼腹肌，特别是上腹肌和下腹肌。这个练习时，通过抬高双腿，从而强制收缩腹肌。当你的大腿向上抬起时，你会发现上腹部的肌肉紧绷起来，同时你的腰部和下腹部的肌肉也被激活了。所以，悬挂抬腿练习对于上下两侧的腹肌都会有很好的训练效果。但是，如果你的训练目的是要更好地锻炼下腹肌，建议在抬腿过程中尽量保持腿部与地面垂直，增加下腹肌的收缩和运动难度。

二、平躺抬腿能练出腹肌吗？

“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌

三、原地慢速高抬腿能练到腹肌吗？

可以，但是光靠这个练腹肌是不行的。

看看腹肌撕裂者。

如果肚子上的脂肪比较多，我推荐慢跑，要跑20分钟左右，跑到满头大汗。

停会做腹肌撕裂者

四、什么是高抬腿运动？

高抬腿动作是有氧运动，

可以提高心肺功能，加速消耗热量和燃烧脂肪，但做之前必须进行热身和避免动作不当所导致的骨骼和肌肉损伤。

五、仰卧抬腿不是有氧运动？

这个只是锻炼腹肌的动作，不属于有氧运动。

六、仰卧抬腿练腹肌的时候在怎样呼吸？

人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。；这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。

就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。

七、练腹肌的运动？

仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部,针对新手或腰部能量较差的人而言,何不能弯折两腿来做这一姿势,以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组,一组10到12次,一组间容许有30秒的作息时间。

八、低抬腿算激烈运动嘛？

首先，机滤运动，他不是以抬腿高低为准生的，嗯，机滤运动是以自己在运动过程当中的心率达到多少而制定的，如果是弟弟抬腿的话，嗯，如果平超过达到一定心率的话，他就属于一种激烈的有氧运动，所以说嗯，高低抬腿不是衡量激烈运动嗯的重点，重点在于运动的心率多少？

九、平躺抬腿运动怎么做？

平躺抬腿的正确做法如下：

1、平躺在地面上。

2、把手放在身后。

3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。

4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。

5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。

提示：这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做

十、产后抬腿运动的正确做法？

生产以后一个月，也就是产褥期过后，身体各个器官都得到了相应恢复。可以做产后减肥或收腹运动。

1.卷腹运动，平躺，吸气抬起头和双肩，使腹部肌肉紧缩，持续约30秒，呼气放松平躺，反复做30个，每天两次。

2.两头起，吸气。双脚和头部双肩两头翘起，使腹部紧缩，坚持30秒以上，呼气放松。

3.抬腿运动。平躺双脚抬起与上半身垂直，坚持30秒，然后把双腿缓慢放下至60度，再到30度，可以减少下腹部脂肪。