耳石症发作时，天旋地转的眩晕感会给患者带来极大的不适，但可以尝试以下方法缓解。当发作时，应立即停止正在进行的活动，找一个安全、稳定的地方坐下或躺下，避免因眩晕摔倒造成意外伤害。

　　可以尝试进行简单的复位动作，比如 Epley 法：平躺在床上，头向患侧转 45°，保持一段时间后，身体快速向另一侧转动，头也跟着转，转到另一侧 45°，然后慢慢坐起来，过程要缓慢且平稳，这样有可能使移位的耳石归位，减轻眩晕症状。

　　同时，闭目休息也非常重要，减少视觉刺激能在一定程度上缓解眩晕感。用手指轻轻按压太阳穴，并进行深呼吸，放松身体和精神，也有助于缓解发作时的不适。若症状持续不缓解或频繁发作，一定要及时就医，通过专业的手法复位或仪器辅助复位来彻底解决问题，恢复正常的生活和身体平衡。