当遭遇便秘困扰，科学护理至关重要。饮食上，继续贯彻高纤维原则，除了多吃粗粮、蔬果，还可适当食用豆类，其丰富的膳食纤维能进一步促进肠道蠕动。同时，每天保证充足水分，可在清晨空腹喝一杯温水，刺激肠道开始 “工作”。

　　生活习惯方面，务必避免熬夜，熬夜易扰乱生物钟，影响肠道正常节律。坚持定时排便，尤其在早餐后半小时尝试排便，利用胃结肠反射，增加排便成功率。

　　腹部按摩也是有效的护理手段。平躺在床上，将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针轻柔打圈按摩，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次，能促进肠道血液循环，增强肠道蠕动功能。若便秘症状严重且持续不缓解，应及时就医，在医生指导下合理使用药物辅助排便，避免自行滥用泻药，损伤肠道。