头发掉得多，可通过调整饮食来缓解。富含蛋白质的食物是优选，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质能为头发生长提供原料，增强发丝韧性，减少断裂脱落。

　　维生素类食物也不可或缺。维生素 B 族能促进头皮血液循环，改善毛囊营养供应，常见于糙米、燕麦、绿叶蔬菜中。维生素 C 具有抗氧化性，可维持头皮健康，橙子、猕猴桃等水果富含该成分。

　　矿物质方面，铁元素能预防缺铁性贫血导致的脱发，可多吃红枣、菠菜、猪肝。锌元素参与身体多种酶的合成，对头发正常生长代谢至关重要，坚果、牡蛎等食物含锌丰富。日常均衡摄入这些食物，为头发生长营造良好营养环境，助力减少脱发烦恼，让头发重焕生机。