膝盖积水常引发疼痛，给生活带来不便，可通过多种方式缓解。休息至关重要，尽量减少膝关节负重活动，避免长时间站立、行走及上下楼梯，必要时借助拐杖辅助，减轻膝盖压力，让损伤组织得以修复。

　　疼痛初期，采用冷敷法，将冰袋裹上毛巾敷于膝盖，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能收缩血管，减轻炎症与肿胀，缓解疼痛。48 小时后，可转为热敷，用温热毛巾或热水袋，温度保持在 40 - 50 摄氏度，同样每次 15 - 20 分钟，一天 3 - 4 次，促进血液循环，加速积水吸收。

　　适当康复锻炼也有助于缓解疼痛，如直腿抬高练习，平躺在床上，伸直双腿，缓慢抬高至与床面成 30 - 45 度，保持 5 - 10 秒后放下，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，增强膝关节周围肌肉力量，稳定关节。若积水严重、疼痛持续不缓解，应及时就医，医生可能通过抽取积水、药物治疗等手段干预。