性生活质量差可能由生理、心理或双方配合问题引发。生理方面，需排查激素异常、慢性疾病(如糖尿病、甲状腺功能减退)，及时治疗男科 / 妇科疾病(如阳痿、阴道炎);心理上，缓解压力、焦虑，通过沟通增进亲密感;双方可学习性知识，尝试调整节奏、姿势，增加前戏提升默契。日常保持规律作息、适度运动(如凯格尔训练增强盆底肌)、均衡饮食，避免烟酒。若长期无改善，建议寻求性医学科或心理咨询师帮助，共同探索解决方案。