当被便秘和肚子胀困扰时，可尝试以下方法缓解。

　　饮食上，多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动，加快排便。同时，多喝水，每天至少 1500 毫升，软化大便，使其更易排出。还要避免吃易产气食物，像豆类、洋葱，以免加重腹胀。

　　适量运动也很关键，散步、慢跑能刺激肠道，增强其蠕动能力。饭后半小时进行 20 - 30 分钟的运动，有助于消化。腹部按摩也有效果，以肚脐为中心，顺时针轻柔打圈按摩，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次，促进肠道气体排出。

　　若症状严重，可在医生指导下使用开塞露等通便药物，刺激肠道蠕动，快速缓解便秘。也可服用益生菌，调节肠道菌群，改善消化功能，减轻腹胀。但药物使用需谨慎，避免依赖。