肩周炎发作时，肩部疼痛与活动受限常给生活带来诸多不便，不过可通过多种方法缓解。

　　日常护理至关重要，注意肩部保暖，避免受寒，低温会加重疼痛与肌肉紧张。可适当热敷，用热毛巾或热水袋敷于肩部，每次 15 至 20 分钟，一天数次，促进局部血液循环，减轻疼痛。

　　运动锻炼也不可或缺。简单的爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，尽量抬高，每日坚持，能逐渐增加肩部活动范围。还有画圈运动，手臂伸直，以肩部为中心，顺时针、逆时针画圈，各做 10 至 15 次，可锻炼肩部肌肉。

　　若疼痛较为严重，可考虑物理治疗，如按摩、针灸等。专业按摩师通过手法松解肩部粘连组织，减轻疼痛。针灸刺激特定穴位，也能起到疏通经络、缓解疼痛的作用。坚持这些方法，能有效缓解肩周炎症状。