预防便秘，饮食调整是关键。增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，像燕麦、糙米，富含大量不可溶性纤维，能促进肠道蠕动。新鲜蔬果也必不可少，菠菜、西兰花等绿叶菜，以及苹果、香蕉等水果，既补充维生素，又能软化大便。同时，每日保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，充足水分可使大便松软，便于排出。

　　养成良好生活习惯同样重要。保持规律作息，生物钟稳定有助于肠道正常蠕动。避免久坐，每坐 1 - 2 小时起身活动，促进身体血液循环，带动肠道蠕动。每天定时排便，无论有无便意，都在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

　　适当运动也能预防便秘。散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，能刺激肠道，增强肠道动力。通过这些综合措施，可有效降低便秘发生几率，维持肠道健康。