孕期便秘让不少准妈妈苦恼，可从以下方面缓解。

　　饮食上，增加膳食纤维摄入。多吃新鲜蔬菜，像菠菜、西兰花，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动;水果选苹果、香蕉，它们含果胶，可软化大便，每天 1 - 2 个。粗粮也不能少，燕麦粥、糙米饭都是不错选择。同时，要保证充足水分，每天至少 1500 - 2000 毫升白开水，促进新陈代谢，让大便更易排出。

　　运动同样重要，孕妇可进行适量温和运动，如散步，每天 30 分钟左右，增强肠道蠕动。也能尝试孕妇瑜伽，一些简单体式有助于放松腹部肌肉，改善便秘情况。

　　养成良好生活习惯也关键，定时排便，即便无便意，也在固定时间去厕所培养排便反射。避免久坐，每隔一段时间起身活动，让身体动起来，助力肠道消化。