孕期遭遇便秘困扰时，合理饮食是关键。富含膳食纤维的蔬菜首当其冲，菠菜便是典型代表，其丰富的膳食纤维能有效刺激肠道蠕动，无论是清炒还是水煮，都简单又营养。西兰花同样出色，可将其与其他食材搭配炒制，为孕妇补充营养的同时，助力肠道消化。

　　水果方面，熟透的香蕉是缓解便秘的好帮手，其含有的果胶能软化大便，让排便更轻松，每天食用 1 - 2 根即可。苹果也不容小觑，直接生食或做成苹果泥，都能为肠道健康加分。

　　谷物类中，燕麦堪称 “通便能手”，用它煮成燕麦粥，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。糙米也是不错选择，将其与大米混合煮饭，既能提升口感，又能补充膳食纤维，帮助孕妇摆脱便秘烦恼。