黄褐斑与内分泌、氧化损伤密切相关，合理饮食可辅助改善：

　　富含维生素 C 的食物：鲜枣、草莓、青椒等能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。

　　维生素 E + 硒搭配：坚果(如核桃)、深海鱼、蘑菇组合抗氧化，修复受损细胞。

　　花青素类食材：黑枸杞、紫甘蓝、葡萄助力清除自由基，改善肌肤代谢。

　　膳食纤维丰富的食物：燕麦、芹菜促进肠道排毒，减少毒素堆积对皮肤的影响。

　　配合规律作息与防晒，内外兼修更有效。