青少年长高需从多方面科学干预。均衡饮食是基础，保证蛋白质(如鸡蛋、牛奶)、钙、维生素 D 摄入，避免挑食节食;充足睡眠不可少，生长激素在夜间深睡时分泌旺盛，建议中学生每天睡 8-10 小时;适度运动可刺激骨骼生长，跳绳、篮球、游泳等纵向运动效果更佳，每周 3-5 次，每次 30 分钟以上;保持正确姿势，避免长期弯腰驼背影响脊柱发育;定期监测身高，若年增长<5cm，及时就医排查生长激素缺乏等问题。抓住青春期黄金期，助力身高增长。