月经期间，不少女性会被疼痛折磨。其实，通过一些方法能有效缓解。

　　首先是热敷，用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进血液循环，舒缓肌肉痉挛，减轻疼痛。每天敷几次，每次 15 到 20 分钟。其次，适量运动也有帮助，像散步、瑜伽这类温和运动，可释放内啡肽，缓解不适。但要避免剧烈运动。

　　在饮食上，多吃温热、易消化的食物，比如热粥、面条。还可多摄入富含维生素和矿物质的蔬果，如香蕉、菠菜，能稳定情绪、减轻疼痛。同时，要避免辛辣、油腻、生冷食物。

　　另外，保持充足睡眠能让身体得到休息，增强抵抗力。若疼痛实在难忍，可在医生指导下服用止痛药物。掌握这些方法，能让经期更舒适。