提臀要选对动作，深蹲、臀桥等经典动作需规范姿势，避免腰部代偿。运动前充分热身，激活臀部肌肉;运动中感受臀部发力，而非腿部主导。搭配合理饮食，补充蛋白质与优质脂肪，如鸡蛋、坚果等。运动后做好拉伸，放松肌肉。坚持每周 3 - 4 次训练，循序渐进，避免过度训练。