控制射精需从生理训练与心理调节双维度入手。性生活中可采用 “分段式刺激法”：当感到射精紧迫感时，立即停止动作并深呼吸，待兴奋度下降 30%-50% 后再恢复，通过反复练习提升阈值。日常坚持盆底肌锻炼(如凯格尔运动)，每日 2-3 组，每组收缩 20 次，增强尿道括约肌控制力。心理上需避免焦虑循环，可通过冥想训练专注力，或在过程中转移注意力(如与伴侣交流)降低神经兴奋性。需注意，刻意长期压抑射精可能导致精囊压力过高，建议结合自身情况适度练习，必要时寻求性医学专业指导。