嗓子突然变哑，着实让人困扰，不过有多种方法能助你缓解恢复。首先，让嗓子充分休息是关键。减少说话，避免长时间大声讲话、喊叫或长时间唱歌，给声带创造愈合的机会。日常护理方面，多喝温水，温润的水流能滋润咽喉，缓解干燥不适，也可泡些胖大海、金银花、罗汉果等清热利咽的中药材代茶饮。

　　饮食上，要避免辛辣、油腻、过咸及刺激性食物，它们易加重咽喉炎症。可多吃些富含维生素的蔬果，如梨、苹果、菠菜等，有助于修复受损组织。还可以适当喝些蜂蜜水，蜂蜜有消炎、消肿、润喉的作用，将蜂蜜兑入温开水中，少量多次饮用。

　　若嗓子哑是因感冒、过敏等疾病引发，在医生指导下，合理使用药物治疗，如感冒药、抗过敏药等，炎症消除后，嗓音也会逐渐恢复正常。