轻微骨质疏松需从饮食、运动与生活习惯三方面干预。饮食上，多摄入高钙食物(如牛奶、豆腐、深绿蔬菜)和富含维生素 D 的鱼类、蛋黄，必要时遵医嘱补充钙剂与维生素 D 制剂。坚持规律运动，尤其是负重锻炼(如快走、慢跑、爬楼梯)和抗阻训练(如举哑铃)，增强骨密度。避免吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，减少钙质流失。定期监测骨密度，每年体检关注血钙、维生素 D 水平。注意防跌倒，家中保持地面干燥、光线充足，必要时使用防滑垫，降低骨折风险。早期干预可有效延缓骨质疏松进展。